¿Qué es la resiliencia?
Se le llama resiliencia a la capacidad de superar los eventos adversos y a ser capaz de tener un desarrollo exitoso, a pesar de malas circunstancias como la muerte de un ser querido, traumas graves, maltrato, e incluso la pandemia mundial por COVID-19.
Es importante mencionar que el concepto de resiliencia no solo se refiere a la capacidad de sobreponerse a momentos difíciles y adaptarse, sino que también indica volver a la normalidad. Esto incluye conductas, pensamientos y acciones que pueden ser aprendidas y desarrolladas por cualquier persona.
Esta habilidad exitosa para afrontar el estrés no viene solamente de nosotros mismos, sino que hay factores que le ayudan: nuestro temperamento y nuestras características personales, como la inteligencia, la familia, el ambiente de comunidad en el que vivimos y el apoyo que tenemos a la mano.
¿Cómo es una persona resiliente?
Alguien resiliente es asertivo, convierte su dolor en una virtud y toma decisiones correctas a pesar de tener miedo de lo que pueda causar.
Ser resiliente no quiere decir que no se experimente dolor o grandes dificultades. El dolor y la tristeza son comunes cuando se sufren grandes adversidades o traumas; el camino hacia la resiliencia probablemente esté lleno de dificultades que afectan nuestro estado emocional.
10 formas de construir resiliencia
- Establezca relaciones: establecer buenas relaciones con familiares cercanos, amistades y personas importantes en su vida. Aceptar ayuda y apoyo de las personas queridas.
- Evite ver la crisis como obstáculos insuperables: no podemos evitar eventos adversos, pero sí podemos cambiar la manera de interpretarlos y de reaccionar frente a ellos.
- Acepte que el cambio es parte de la vida: aceptar lo que no puede cambiar ayuda a enfocarse en las circunstancias que sí podemos cambiar.
- Muévase hacia sus metas: desarrolle metas realistas y enfóquese en las cosas que puede lograr hoy.
- Lleve a cabo acciones decisivas actuando de la mejor manera que pueda.
- Busque oportunidades para descubrirse a sí mismo: como resultado de la lucha, las personas aprenden algo sobre sí mismas y crecen a nivel personal, tienen mayor sensación de autoestima y aprecian más la vida.
- Cultive una visión positiva de sí mismo: confíe en su capacidad para resolver problemas.
- Mantenga las cosas en perspectiva: amplíe el contexto de lo que le causa dolor y evite ver el evento fuera de su proporción.
- Nunca pierda la esperanza: visualice lo que quiere en vez de preocuparse por lo que teme.
- Cuide de sí mismo: preste atención a sus necesidades y deseos. Haga cosas que lo relajen.
Referencias
Iglesias, E. B. (2006). Resiliencia: definición, características y utilidad del concepto. Revista de psicopatología y psicología clínica, 11(3), 125-146. https://doi.org/10.5944/rppc.vol.11.num.3.2006.4024
American Psychological Association. (2011). El Camino a la Resiliencia. http://www.apa.org/centrodeapoyo/resiliencia-camino
Learn More
El juego y sus beneficios en los niños
“El juego es el lenguaje del niño y los juguetes son sus palabras”.
Garry Landreth, fundador del Centro para la Terapia del Juego
El psicólogo ruso Lev Vygotsky menciona que el juego es una herramienta que ayuda a los niños a reproducir las actividades sociales, el contacto con otras personas y a aprender roles.
El juego tiene poderes curativos si se da en un ambiente cálido, amigable y en el que los niños tengan soltura para jugar. Los ocho poderes curativos del juego son:
- Comunicación
- Regulación emocional
- Mejora de la relación
- Juicio moral
- Manejo del estrés
- Fortalecimiento del yo
- Preparación para la vida
- Autorrealización
El juego les brinda a los niños muchos beneficios en la vida. Además de que es divertido, ayuda a fomentar la creatividad, la educación, las interacciones con otros niños y adultos, la comunicación, y es una herramienta que los ayudará a aliviar el estrés.
Cuando los niños juegan, aprenden a tolerar mejor la frustración, regular sus propias emociones y destacar o mejorar en una tarea que les guste y les salga muy bien.
Jugando, los niños tendrán la oportunidad de dominar su mundo y expresar su personalidad global. Comunicarán sus deseos y necesidades, sus percepciones, su manera de interpretar el mundo y las posibilidades de sus habilidades y limitaciones.
¿Cómo jugar con los niños?
- Permitir que ellos tengan la iniciativa, sin dirigirlos
- Que el juego sea libre y espontáneo
- No hay que agobiarlos si no juegan como nosotros esperamos
- Jugar con diferentes canciones y rimas ayudará a desarrollar el lenguaje
Referencias
Schaefer, C. E. (2012). Fundamentos de terapia de juego, segunda edición. México: Manual Moderno.
Learn More
“MINDFUL EATING” o Alimentación con atención plena
La conducta de comer es una conducta que hacemos habitualmente y en muchas ocasiones la realizamos de forma totalmente automatizada. Nuestra relación con la comida es esencial y refleja las actitudes que tenemos hacia el entorno y hacia nosotros mismos. La alimentación con atención plena es una práctica que nos hace conscientes de nuestras propias acciones, pensamientos, sentimientos y motivaciones.
¿QUÉ ES?
La alimentación consciente es darse cuenta de las oportunidades positivas y nutritivas disponibles en la selección y preparación de los alimentos.
Usar todos los sentidos corporales para elegir la comida que es satisfactoria y nutritiva para el cuerpo.
Reconocer las respuestas a la comida sin juzgar: si la comida me gusta, si la comida no me gusta, o si la comida me es neutra.
Tomar conciencia de las señales físicas de hambre y saciedad para poder guiar nuestras decisiones al comienzo y al terminar de comer.
BENEFICIOS
- Reconectarse con la sabiduría innata sobre el hambre y la saciedad
- Ofrece la posibilidad de liberarse de patrones reactivos en torno a la comida y la alimentación
- Nutre el cuerpo y el alma
- Permite tomar decisiones más saludables, a diferencia de las dietas, que pueden provocar sentimientos de privación
- Aporta conciencia de tu relación con otras personas y seres
ALGUIEN QUE COME CON ATENCIÓN PLENA
- Reconoce que no existe una forma correcta o incorrecta de comer, sino distintos grados de conciencia en torno a la experiencia de la comida
- Acepta que sus experiencias gastronómicas son únicas
- Es un individuo que, por elección propia, dirige su atención a comer momento a momento
LOS 8 PASOS PARA COMER CON ATENCIÓN PLENA
- Comenzar por la lista de compras: considere el valor nutritivo de cada artículo de su lista y apéguese a ella para evitar compras impulsivas. Llene la mayor parte de su carrito con frutas y verduras.
- Asegurarse de tener apetito cuando se siente a comer, pero no cuando tenga hambre voraz: si se salta las comidas, es posible que esté ansioso por llenar su estómago y su primera prioridad sea llenar ese vacío en lugar de disfrutar la comida.
- Comenzar por una pequeña porción: es útil limitar el tamaño del plato a 22 centímetros o menos.
- Apreciar la comida: haga una pausa antes de comenzar a comer para contemplar todo lo que se necesitó para llevar la comida a su mesa. En silencio, exprese su gratitud por la oportunidad de disfrutar de una comida deliciosa.
- Poner todos los sentidos en la comida: cuando cocine, sirva y coma sus alimentos, esté atento al color, la textura y el aroma. Mientras mastique la comida, intente identificar todos los ingredientes y los condimentos.
- Comer bocados pequeños: es más fácil saborear la comida por completo cuando la boca no está llena.
- Masticar bien: mastique bien hasta que pueda saborear la esencia de la comida (puede ser alrededor de 20 a 40 veces cada bocado, dependiendo de la comida). Es posible que se sorprenda de todos los sabores que se liberan.
- Comer despacio: dedique al menos 5 minutos a comer conscientemente antes de conversar con sus compañeros de mesa.
¿EVIDENCIAS?
Héctor Morillo en 2019 realizó un ensayo aleatorizado por clústeres con el objetivo de evaluar la efectividad de un programa adaptado de alimentación consciente (Mindful Eating) para reducir el comer emocional en adultos con sobrepeso u obesidad.
El estudio estuvo compuesto por 76 adultos con sobrepeso u obesidad en la ciudad de Zaragoza, España, tomando un programa de alimentación consciente durante 7 sesiones impartidas por un psicólogo capacitado.
Resultados: reducción significativa en el comer emocional antes y después del programa de alimentación consciente y reducción del número de atracones.
Conclusiones: la alimentación consciente fomenta la tolerancia a la angustia y los mecanismos de adaptación positivos, esto lleva a un mayor éxito en el manejo de los deseos e impulsos, un estilo de ajuste activo, flexible y comprometido y a un mayor control del peso a largo plazo.
Learn More